太极拳的口诀

起势:马步开立,双臂平举,曲膝按掌。

金刚倒坠:左朋右捋,推掌提膝,开步,双手向右画圆,上步撩掌,扎拳,顿脚扎拳 。

懒扎衣:出手,双臂画圆,抬腿,合手铲步,右掌左摆,移重心摆掌
。

六封四闭:朋,捋,并步推掌。

单鞭:下引画圆,勾手提膝,开步,移重心摆掌 。

白鹤亮翅:按掌,画圆,双手画圆,移重心,摆左脚脚尖,上步

撩掌,右掌左摆,上左步按左掌
。

斜行:右手画圆,左手推掌转身,双推掌,抬左腿,铲步,下潜,

左手变钩抬起,立身摆掌。

搂膝拗步:双手朋左膝抬左腿,立为左虚步,双手后摆,抬左腿,左脚上步搂左膝,右手推掌右脚上

掩手拱拳:右脚落实,抬左腿,合手铲步,双手后摆左移重心,左手掩手右移重心,右手出拳左移重心

金刚倒坠:曲臂上引,双臂画圆交叉,双手变掌,右掌左摆,左脚脚尖内扣,双手画圆脚画圆,撩掌,扎拳,顿脚扎拳 。

撇身拳:开步托掌,左移重心摆右拳,右移重心摆左拳,左移重心抬右脚摆右拳,铲步,下潜,摆左拳,右拳回摆左移重心,撇身翻拳
。

双推掌:朋,捋,转身,上步,并步推掌。

肘底锤:穿掌,左移重心身体右转,画圆,右移重心身体左转,左脚点地,立肘出拳 。

倒卷肱:穿掌,左脚撤步,右手前推左手后按打开,合,移重心,右脚回收,左手前推右手后按打开,合,移重心,左脚回收,双手前朋。

闪通背:左脚后撤,双手后捋,两手相合抬右腿,右脚上步,双手画圆,左脚上步,右手穿掌
。

掩手拱拳:以左脚为轴,向右转身225度,右脚顿脚,左脚铲步,双手画圆合掌,双手后摆左移重心,左手掩手右移重心,右手出拳左移重心。

六封四闭:朋,捋,转身,开步,并步推掌 。

单鞭:下引画圆,勾手提膝,开步,移重心摆掌
。

云手:双手画圆,左脚撤步,2次,双掌变拳,两手相合。

雀地龙:双手打开移重心,左手出拳移重心 。

上步七星:右脚上步两手相合,翻拳推掌,右脚顿脚
。

下步跨虎:双掌翻掌下按,右脚向右转身90度,左脚向右上步,双手画圆立掌(45度)。

双摆莲:双手前朋,右脚撤步,双手向右画圆,右脚回收,踢腿拍脚 。

当头炮:双手下捋,变拳出拳
。

金刚倒坠:双拳变掌,向右画圆,上步撩掌,扎拳,顿脚扎拳。

收势:双手变掌,手臂上举,头上变拳,头后下捋,过头变掌,双手下按,收左脚 。

太极拳，国家级非物质文化遗产 ，是以中国传统儒、道哲学中的太极 、阴阳辩证理念为核心思想
，集颐养性情
、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化 ，中医经络学
，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修 、柔和
、缓慢、轻灵 、刚柔相济的中国传统拳术
。

1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动
、表演、体育比赛用途。中国改革开放后 ，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳 、体操运动用的太极操和太极推手 。

传统太极拳门派众多
，常见的太极拳流派有陈式、杨式
、武式、吴式 、孙式
、和式等派别，各派既有传承关系 ，相互借鉴，也各有自己的特点
，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多 ，群众基础广泛
，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支
。

2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

2018年3月 ，全国人大代表将该项目的申遗紧迫性写进了提案 。来自河南代表团的李光宇等33名全国人大代表向十三届全国人大一次会议提交了《关于加快推进太极拳申遗工作进一步弘扬太极文化的建议》

太极拳有哪些种类？

太极拳经过长期的流传
，演变出了许多的流派，有陈式太极拳、杨式太极拳 、孙式太极拳
、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系 ，誉称为“五式太极拳”
。

陈式太极拳

陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初
，所创老架路五套，陈式世代传习 、演化 ，又增新架路二套。经过精心编排
，动作速度和强度
、身法劲道也有所不同 。第一路动作简单，柔多刚少 ，以“棚捋挤按 ”四正劲的运用为主，以“采挒肘靠
”四隅手的运用为辅
。柔中寓刚
，行气运动，以缠丝劲的锻炼为主 ，发劲为辅。全身内外
，动分静和，一动全动 ，体现柔缠中显柔、缓 、稳的特色；第二路（炮捶）动作复杂
，急速紧凑，刚多柔少 ，用劲以“采挒肘靠”为主
，以“棚捋挤按 ”为辅；以刚发劲为主，窜蹦跳跃 ，腾挪闪展
，震足发劲 。刚中寓柔，体现柔缠中显刚
、快、脆的特点
。

陈式太极拳的锻炼原则和练法还要求：意 、气、身三者密切配合 ，以意行气，

源动腰脊
，旋腰转脊，节节贯穿。在推手中以缠绕粘随为主 ，“纵放曲伸人末

知
，诸靠缠绕我皆依
”，在粘贴缠绕过程中 ，运用：“棚
、捋、挤 、按”等法则
，借力制动，舍己从人 ，听劲懂劲
，发劲制敌 。

杨式太极拳

由河北永年人杨露禅从学于河南温县陈家沟陈长兴，与其子杨健侯
、其孙杨澄

甫等人在陈式老架太极拳的基础上 ，创编发展了“杨式太极拳 ”
。其拳路逐渐删改了陈式老架中原有的纵跳、震足 、发劲等动作
，由杨健侯修订为中架子，又经杨澄甫一再修订逐渐定为杨式大架子 ，即现在广为流行的

杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨
，身法中正，动作和顺 ，刚柔内含
，轻松自然，轻灵沉着兼而有之。姿势开展 ，平正朴实
，练法简易，由松入柔 ，积柔成刚
，刚柔相济 。正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术
”。架势有高
、中、低之分
。

武式太极拳

清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后 ，深爱其术
，从学杨于陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架 ，经过修改，创造了“武式太极拳”。

武式太极拳既不同于陈式老架和新架
，亦不同于杨式大架和小架，学而化之 ，自成一派 。其动作简洁紧凑
，架势虽小而不局促，动作舒缓平稳 ，出手不超过足尖
，收时不紧贴于身，左右手各管半个身体 ，不相逾越
。胸部 、腹部的进退旋转始终保持中正。步法严格
，分清虚实，小巧灵活 ，迈步时足尖先着地
，然后再足跟着地徐徐放下全足踏平 。弓步前腿膝盖不得超过足尖，后腿不挺直高拔
。拳势讲究起
、承、开 、合 ，动作连贯顺遂，用内功的虚实转换和“内气潜转 ”来支配外形
，以“神宜内敛”，“先在心 ，后在身
”
，“以心行气，以气

运身 ，意动身随
，意动气随，意到气到 ，意到力到
，意力不分”，达到意
、气、形三者合一。

吴式太极拳

吴式太极拳以柔化著称 ，动作轻松自然
，连续不断松静自然，独具静态之妙 。拳架虽然小巧 ，但具有大架功底，又开展而紧凑
，在紧凑中自具舒展，不显拘束
。推手时 ，端正严密
，细腻熨贴，守静而不妄动 ，以善化见长。

孙式太极拳

河北完县人孙禄堂
，自幼酷爱武术，从师李魁垣学形意拳 ，继而学于李之师郭云深
，又从师程廷华学八卦掌 。经多年研练，功夫深厚
。后有从师郝为真学太极拳 ，参合八卦 、形意、太极三家拳术的精义
，融合一体而创“孙式太极拳 ”。

孙式太极拳的特点是：进退相随，迈步必跟 ，退步必撤 。动作舒展圆活，敏捷自然
，练时双足虚实分明，全趟练起如行云流水 ，绵绵不断。每转身时以“开
”
、“合”相接
，所以又称“开合活步太极拳 ”
。

陈式太极拳、杨式太极拳 、 孙式太极拳
、吴式太极拳、武式太极拳等。

1 、陈式太极拳

陈式太极拳，是太极拳中最不像太极拳的拳种 ，是陈王廷集蒋发所授的三丰太极拳与陈式炮捶改编而成
，陈家十四世陈长兴将秘不外传的三丰原式太极拳传给了杨露禅，后来太极拳分成了杨
、吴、武 、孙
、赵堡五大流派 。

2、杨式太极拳

杨氏太极拳是历史悠久的拳术 ，太极拳的重要流派之一
，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯 、杨健侯，其孙杨少侯
、杨澄甫等人发展创编的
。由于杨氏太极拳姿势开展 ，平正朴实
，练法简易，因此他深受广大群众热爱 ，开展得最为广泛。

3、孙式太极拳

孙式太极拳是一种传统拳术，属于太极拳流派之一
，清末河北省完县(今顺平县)人孙禄堂(1860-1933)所创 。是在武式太极拳基础上，吸收形意拳进步必跟 ，退步必撤的步法 、八卦掌拧旋敏捷的身法和两门拳术手法
，创编成的
。

4、吴式太极拳

吴式太极拳是中华传统拳术之一。以柔化著称，架子斜中寓正
、松静自然 ，大小适中 。推手时
，守静而不妄动，以善化见长
。吴式太极拳 ，分南北两派
，南派为吴鉴泉宗师传承，其传人主要有吴公藻、吴公仪 、吴英华
、马岳梁、徐致一等。

5 、武式太极拳

武式太极拳为我国传统太极拳五大流派之一 ，其理法原理丰富完整又邃密细腻
，"以求太极(内形)为主，走内劲 ，以意行气，练精
、气、神三者合一" 。