小学生体育锻炼应遵循哪些原则

1、安全性原则

运动前做准备活动 、运动后进行拉伸练习非常关键 。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性 ，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3
。

运动时
，肌肉不断收缩发力，弹性下降 ，如果运动后长期不做拉伸
，可能带来以下问题：

一、局部炎症因子
、代谢废物等可能排不出去，疲劳加重 ，恢复速度变慢；

二、增加伤病风险
，身体带着疲劳进行下一次训练，容易引起疲劳堆积 ，还会使动作笨重僵硬
，导致关节受到的冲击力更大，诱发“跑步膝 ”等运动损伤；

三 、关节
、肌肉疼痛还会导致肌肉出现保护性痉挛 ，进一步加剧肌肉紧张
，产生恶性循环。?

2、全面性原则

不同类别的运动将带来不同的健身效果 。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动 、力量训练和柔韧性训练
。

有氧运动能让心肺功能更好 ，还直接影响着全身器官的活动能力；力量练习有助于提升肌肉力量，避免因力量不足导致走
、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练即拉伸练习
，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止运动损伤。?

由于每类运动方式作用于机体的不同部位 ，获得的健身效果都不相同 。选择运动方式时应注意以下几点：

一 、均衡性
，运动必须是全身性的，要确保颈部
、躯干、四肢 、心
、脑等都得到锻炼；

二、针对性 ，运动要考虑与自身职业特征相结合
，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；

三 、交替性 ，有氧运动与拉伸练习相互结合
，或快走与跑步交替进行等
。

3、准确性原则

只要动作标准
、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“假”动作 ，不标准的动作
，是导致运动伤害事故的主因 。

比如“抱头仰卧起坐伤身体
”就源于不标准的动作
。其实，仰卧起坐能很好地锻炼核心肌肉 ，如果手部轻放于头后或耳侧 、胸前，用腹部发力
，牵拉躯干，而不是借助双手
、头部用力 ，就不会有危害了。

4、循序渐进原则

运动频率要因人而异
，不过，每周应至少运动3次 ，最好逐渐增加到每周5次
，才能确保健身效果 。?不管体能水平如何，运动时都要量力而行 ，不能忽略了身体发出的信号
。如果运动时出现头晕 、目眩
、胸痛、恶心 、呼吸急促
、心慌、呕吐等症状
，应立即停止运动，及时就医。

运动后有持续的 、较明显的疲劳 ，就应适当减少运动时间或次数 。自我感觉身体状态好时
，也可多运动一会儿。?平时不经常运动的人，尤其是老年人 ，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略小)
、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月适应后
，再逐步提高强度
。

5 、持之以恒原则

要取得良好的健身效果，克服自身的惰性 ，持之以恒的运动必不可少。

一、要根据自己的体质
、运动能力等
，确立一个能实现的锻炼目标，制订一个切实可行的锻炼计划；

二、生活要劳逸结合 ，避免因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划；

三 、要从“锻炼是生活一部分”的高度认识运动
，寻找健身伙伴，长期坚持 。

人民网--运动少这些原则 ，反伤身

体育锻炼的基本原则有哪些

体育锻炼的基本原则包括：自觉主动原则
、循序渐进原则、持之以恒原则 、全面锻炼原则
、具体针对原则
。

1、自觉主动原则

体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的 、积极的体育锻炼心理需求
，产生内在激励机制和外在行为机制。

2
、循序渐进原则

要按照一定的步骤深入或提高 。一方面，体育锻炼和学习过程类似 ，都是由浅入深、由易到难的过程
，不能凌级 、躐等；另一方面，人的生理机能有自身的阶段性特征
。

3
、持之以恒原则

体育锻炼对人体的积极改造 ，不是一朝一夕就能实现的，而且
，人体有着“用进废退 ”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。

4、全面锻炼原则

人的构成既有生理层面的 ，也有心理和社会层面的；单以生理层面看
，人体的形态 、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统 。

5、具体针对原则

在体育锻炼中，我们必需根据综合情况考虑参与者个体的体质基础
、身体机能状况、健康水平 、体育文化素养
、所处环境等 ，综合选择锻炼方法
，安排锻炼内容，确立运动负荷 ，使体育锻炼做到因人而异、因地制宜
。

扩展资料：

体育锻炼的方法

1 、重复锻炼法

重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要
，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法 。

2
、连续锻炼法

连续锻炼法是比较需要毅力的 ，如果你不能坚持
，那么连续锻炼法的效果并不会很好
。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长 ，无间断 。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步
，游泳，跳舞等。

3、负重锻炼法

负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法
。其实 ，负重锻炼法不仅适合于运动员
，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了 。

4 、变换锻炼法

顾名思义 ，变换锻炼法就是不断变换运动强度
，内容，形式 ，来提高你运动的兴趣和兴奋性
。比如长跑时
，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。

百度百科-体育锻炼原则

体育锻炼的基本原则如下：

1
、经常性原则

经常性原则是指坚持长期、不间断地 、持之以恒地进行体育锻炼 。长期停止锻炼会导致器官系统机能减退 ，体质下降
。

2
、全面性原则

全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能 、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。

3、个别性原则

个别性原则指参加体育锻炼的人应根据自己的实际情况
，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷 。

4
、从实际出发的原则

从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发 ，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目 、合理地安排运动时间和运动负荷
。

5
、自觉、主动的原则

自觉 、主动是体育锻炼的基本原则之一，主要是指要自觉
、主动地参加体育锻炼。通过自觉地主动参加体育锻炼
，可以激发自己的主动性和积极性，达到更好的锻炼效果 。

6、安全性原则

安全性原则要求在体育健身中保护自己 ，确保运动安全
。

体育锻炼的重要性

坚持体育锻炼对人体健康是非常重要的
，体育锻炼对身体的好处是多方面的，运动可以加快血液循环 ，提高脑细胞的供氧和功能。还可以使脑细胞释放内啡肽
，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使人心情和精神状态都变好 。

另外运动可以增强肌肉和关节的活力 ，保持动作的灵活以及反应的敏捷。运动还可以增强重要脏器的功能
，例如可以使心肌发达，收缩有力 ，从而增强心脏功能
，能加强膈肌和腹肌的运动，促进胃肠蠕动 ，有利于消化和吸收，可以提高机体免疫功能
，保持旺盛的生命力
。