腰闪到了怎么办-

　 俗话说：十伤九腰 。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪 ，起猛了 、撞一下都可能让你闪了腰
。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一
，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后 ，则可自我治疗。

按摩法：俯卧
，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下 ，边揉边压
，至臀部向下按摩到大腿下面
、小腿后面的肌群 。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点 ，由轻渐重，直到感觉酸胀后
，持续1—3分钟，再缓慢放松 ，减轻压力
。稍停片刻后
，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。

擦腰法：腰部前屈 ，用两手手掌摩擦腰部
，以产生热感为宜，约2分钟 。

热敷法：在腰部盖一层薄布 ，将拧干的热毛巾敷在患处
，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度
。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷 ，但注意温度以能耐受为限 。

背运法：患者与家人背靠背站立
，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰 ，把患者背起，并轻轻左右摇晃
，同时让他双脚向上踢，片刻后放下 ，休息几分钟再做。一般背几次之后
，腰痛会逐步好转
。

蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 ，使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来
，稍站定后，再慢慢蹲下
。若在这一过程中能出一身汗 ，效果更佳。

腰扭伤
，动不了，而且昏迷了两次 。

　背部两侧不固定腰疼是指外感 、内伤
、或者气血不畅导致腰部疼痛 ，是现代社会的一种常见病
，很多原因都会导致腰部疼痛
。由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多 ，日常我们可以通过自我检查来判断我们的腰疼是怎么回事，从而对症治疗。

　背部两侧不固定腰疼的原因 。

　1.能摸到、有压痛腰肌劳损

　腰肌和腰背筋膜疼痛
，位置相对比较浅，如果感觉腰疼 ，而且能摸到
，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎(即腰肌劳损)
。腰肌劳损重在预防：首先 ，应重视避免容易引起?闪腰?的动作;其次
，一旦腰部扭伤必须休息，防止脊柱不断活动 ，干扰损伤软组织修复;最后
，日常生活和工作中必须保持良好的姿势。

　2.位置很深 、活动受限腰椎间盘问题

　当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方 。感觉很疼 ，甚至活动受到限制
，弯不了腰
。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛 ，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助CT或核磁共振 。

　3.腰疼并伴随下肢放射痛神经受累

　所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿
、小腿
，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木 、踮脚走不了路、下肢无力等症状 ，这些情况都可能是神经受累所致。此时千万不要强忍着
，需要去医院检查压迫程度及压迫位置
。因为神经受累导致的腰疼后遗症相对较多，干预得越晚 ，疗效可能越差。

　4.待着不动也疼须排除肿瘤可能

　出现不明原因的腰疼
，又找不到特殊的压痛点，夜间睡着时也疼得厉害 ，处于舒适
、放松的休息状态时仍然很疼
，必须及时到医院排除是否为肿瘤，以免延误治疗 。

　 背部两侧不固定腰疼的对策 
。

　俗话说 ，?十人九腰痛?
，要想养出好腰，日常生活中除了需要得到医生的帮助外 ，患者要特别注意自我保健，可适当进行功能锻炼。我整理了几个锻炼小动作
，希望可以帮到各位 。

　1.小燕飞

　人呈俯卧位，双手背向放好 ，头尽量向上翘
，然后放松
。做这个动作时，不能屈膝 ，每天早晚各1次
，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

　2.五点支撑 、平板支撑

　背部支撑力一旦不足 ，身体就容易发生僵硬
、椎间盘功能退化 。建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上
，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖 、双足底着床 ，将臀部及腰背部尽力抬离床面
，3~5秒为1次，每天50次
。

　平板支撑对保护腰部
、提高腰部肌力也有一定帮助。俯卧 ，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面
，上臂与躯干尽量保持90度 。两脚尖并在一起减少支撑面积
。颈部自然伸直，眼睛看向前下方 ，挺胸
，使头、肩 、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉
、盆底肌收紧 ，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸
，不要憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜 。

　3.向后抬腿

　趴在床上或站立趴在墙上 ，让脚、腿向后方使劲
，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩 、拉紧 ，整个身体向后弓为最佳状态。

　锻炼是一个长期过程
，要慢慢协调肌肉的稳定性，不仅能减轻腰疼 ，还能延缓腰椎间盘退变速度
。不过，腰疼急性炎症期
，不主张做功能锻炼，可能会加重症状。此时需要充分休息 ，最好卧床 。当炎症被控制住
、疼痛减轻后
，才是做功能锻炼、减少病情复发的最佳时机
。

　 俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪 ，起猛了 、撞一下都可能让你闪腰 。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一
，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后 ，则可自我治疗
。

按摩法：俯卧
，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下 ，边揉边压
，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点 ，由轻渐重，直到感觉酸胀后
，持续1—3分钟，再缓慢放松 ，减轻压力 。稍停片刻后
，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处
。

擦腰法：腰部前屈 ，用两手手掌摩擦腰部
，以产生热感为宜，约2分钟。

热敷法：在腰部盖一层薄布 ，将拧干的热毛巾敷在患处
，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟
。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷 ，但注意温度以能耐受为限。

背运法：患者与家人背靠背站立
，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰 ，把患者背起，并轻轻左右摇晃
，同时让他双脚向上踢，片刻后放下 ，休息几分钟再做 。一般背几次之后
，腰痛会逐步好转。

蹲起法：让患者蹲下
、两手手臂向上伸直，手掌相对
。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 ，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来
，稍站定后，再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗 ，效果更佳
。