学会调控自己的情绪有什么好处

当你遭遇情绪困扰 ，当沮丧 、担忧
、苦闷、烦躁等不良的情绪状态出现时
，你知道如何去应对吗？你能及时 、有效地调节好自己的情绪，做情绪的主人吗？下面向你介绍几种调节情绪的小方法：

宣泄

宣泄是及时缓解当下情绪的一种最简单的方法。当你感到闷闷不乐时 ，你可以找朋友倾诉或者写写心理日记
，这样，你才能“一吐为快 ” 。但一定要注意宣泄对象与地点的适当性 ，避免给别人或自己带来更大的伤害
。

转移

情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时
，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个兴奋点 ，就可能使原来的兴奋点受到抑制。所以
，当你感到心情不爽时，可以去逛逛街 ，听听音乐
，或者找些自己感兴趣的事来做做，这样 ，你的心情会变得好一些 。

言语暗示

大家有机会接触心理学的话
，会了解暗示的神奇作用
。那么，在情绪不好时 ，怎么运用言语暗示法呢？举个例子来说：当你遇到令人气愤难挡的事
，预备与对方“大战一场
”时，你可以在心里默默地念叨：“冷静点 ，冷静点，我不能和他一般见识
，我会控制住自己的怒气，我一定会表现得很绅士的！”

愉快回忆

我们常常有这样的体会 ，当我们沉浸于美好的回忆时
，心情自然而然会变得很舒畅，这就是运用了愉快回忆法来调整自己低落的情绪。

幽默

你会幽默吗？平时不妨多看些幽默笑话 ，对自己幽默点
，这样，当你遇到令自己怒不可遏的事时 ，也能做到“大肚能容容天下难容之事
，开口便笑笑天下可笑之人 ” 。

环境转换

常言道：“眼不见心不烦
”，因而 ，转换环境也不失为一种调节情绪的好方法。当你感到在某个环境中总是会勾起你不愉快的情感反应时
，你不妨选个自己一直想去而没有时间去的风景名胜走走看看，换换环境 ，舒展一下自己的心情
。

改变比较对象

当你正遭遇挫折，感叹上天的不公与世道的不平时
，看看你周围那些比你更不幸的人吧，不是为了让你嘲笑他们 ，而是让你更懂得珍惜自己的幸运！

积极认知

当你的面前摆着半杯水时
，你会说什么呢？是“只有半杯水了”还是“还有半杯水 ”呢？如果你是“只有”一族，那么你可能为此感到沮丧；如果你是“还有
”一族 ，那么你可能会为此感到庆幸。生活中的很多事就像这半杯水一样
，它本身是不变的，是给人带来好心情还是坏心情就看它的主人了 。所以 ，当你在生活中遇到不快的事时
，不妨多想想它积极的一面，“塞翁失马 ，焉知非福”
，这样，你就会越来越快乐！

放松

当你陷入愤怒
、恐惧、焦虑 、忧愁等负性情绪状态时 ，可以采用深呼吸、叹气
、打哈欠、伸懒腰或将全身肌肉用力绷紧再放松的方法，消除心慌气短 、肌肉僵硬等全身性的紧张反应
，取得松弛入静的效果
。

升华

当一个人产生强烈的情绪时，体内有一种巨大的能量 ，胡乱发泄
，会带来严重后果。倘若将挫折化为动力，把这种能量引到正确的方向上去 ，使其具有建设性
、创造性
，对人、对己 、对社会都有利，这就是升华 。

及时求助

当你使用了上述的方法仍然不能调节好自己的情绪时 ，可别忘了及时求助
，这也是一个人心理健康的表现
。在学校
、医院及社会上有很多专业的心理咨询服务，你可以向他们求助 ，让自己的情绪困扰得到缓解。

摆脱紧张情绪

在不可避免的快节奏生活中
，如何摆脱和控制紧张情绪，这对每人来说 ，都是十分重要的 。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸，更重要的是通过主观努力
，加强控制和调整自己的生活节律，改变不良生活习惯 ，在快中求慢
，紧张中求松弛，避免人为的紧张
。

学会做时间的主人

要合理安排每天的工作 、学习和生活 ，实事求是地制定出每日
、每周
，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权 ，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱 。俗话说：一步慢
，步步慢，事情也会越积越多 ，造成心理压力增加而惶惶不可终日
。

学会适当留有余地

应在每天工作生活的时间安排上计算提前量
，养成遇事提前行为的好习惯。例如，你清晨起床 、洗漱
、用早餐然后到教室 ，恰好要用去一个小时时间 。若6时半起床时间刚好够用，那么
，你不妨6时即起床，这样留有半个小时的余地 ，可使做事从容
，减少心理压力。其他事情也应当如此
。

学会忙里偷闲

无论工作学习多么繁忙，都应忙里偷闲 ，每天留出一定休息和“喘气 ”的时间
，散散步，听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。

学会正确估计自己

勿需讳言 ，现代生活不仅是快节奏
，同时也充满了激烈的竞争 。但个人能力总是因人而异且是有限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己 ，绝不要拼命蛮干
。最后落得事业未成
，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐 ，量入为出，不盲目攀比、追求虚荣 。常言说：“人比人
，气死人
”
。坚持合适标准，在合理的范围内安排好自己的生活 ，这样你就会常常感到心安理得
，从容自在。

学会正确对待挫折

人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折 ，而贵在遇到困难时不气馁
，面对挫折不自悲 。要有勇气和自信心，相信自己的力量 ，这样有利于理清思路
，从而从挫折中总结经验，战胜逆境 ，解脱难题
。同时
，当遇到不愉快的事情而心情难受时，则应尽量想办法“宣泄”或转移自己的情绪 ，如找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼
，去校园散步等，这样就能消除痛苦 ，减轻心理压力。

怎么学会调节自己的情绪

学会调节情绪的方法

　学会调节情绪的方法
，情绪变化是我们日常生活中的一个正常状态，情绪好的时候 ，什么事情都能朝着积极的方向去看待
，但情绪不好的时候，负面情绪就像一个恶魔 ，以下是学会调节情绪的方法

　 1 、大哭一场 。

　当自己感到被负面情绪压抑着时
，可以选择大哭一场，释放自己的情绪 ，可使情绪平静下来
。

　 2、找人倾诉。

　当产生负面情绪的时候
，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑 ，聊聊你的痛苦，一吐为快 。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

　 3
、做自己喜欢的事情
。

　做自己喜欢、感兴趣的事情
，转移注意力，让自己不再过度的沉浸在负面情绪中 ，全身心的去做自己喜欢的事情
，可以暂时忘却使你感到压抑的负面情绪，最大程度的得到愉悦感 ，满足感。减少压抑感 。

　 4 、享受大自然
。

　大自然的一切生机
，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗 ，得到心理的净化 。

　 5
、去运动
。

　运动可以使人精神集中
，缓解负面情绪，疏导被压抑的思想 ，当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。

　 6、去见自己喜欢的人 。

　当你决定去见自己喜欢的人时
，你更多的关注在于要见的那个人，心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡 ，减少负面情绪的关注
。

　 7 、大吼。

　大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式，你可以在不影响他人的情况下大吼几声
，可以有效宣泄心中的郁结 。

　 8
、静心
。

　被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情 ，比如
，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁 ，当情绪不在激进的时候
，就能解决产生负面情绪的根源 。

　 9 、玩游戏。

　负面情绪充斥着心理，让你感到压抑痛苦 ，不妨去玩几把游戏
，尽情的在游戏中体验输赢的快感，释放心中的苦闷
。

　 10
、好好的睡一觉。

　负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西 ，越是思考越是走不出负面情绪
，倒不如放空思想，好好的睡一觉 ，醒来你就会发现没什么好纠结的 。情绪会好很多
。

　一个人的情绪产生是没有办法控制的，但你要学会出现负面情绪的时候及时调节情绪
，保持积极乐观的心态去生活。

　 1、树立自信

　不断给予自己正面的鼓励，也应该对自己有正确的认识 ，比如自己对外貌 、能力自卑的时候应该客观的评价自己
，应该好好的接受自己，只有满心欢喜的.接纳自己 ，才能够变得自信 。

　 2
、应该主动的做自己感兴趣的事情

　比如适当的出去逛街、看** 、玩游戏、看搞笑视频
、听音乐等
，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，才能有充实的人生 ，内心的满足感、幸福感才能够得到提升
，能够提高心理素质
。

　 3 、也应该适当的运动

　运动可以有效的缓解压抑
、紧张等负面情绪，对提高心理素质有非常大的帮助 ，常用的运动有跑步、散步 、游泳
、做瑜伽、打球等
，都是非常好的，但一定要选择适合自己的运动 ，积极 、主动的去做，也需要坚持去做
，保持每个星期两次以上的有氧运动。

　 4
、学会克制负面情绪  。

　人生不如意十之八九，当现实与理想相冲突时 ，难免会激发我们的负面情绪
。实际上这时候我们最需要的是冷静下来思考要如何处理问题。学会克制自己的情绪
，做情绪的主人，这是培养提高心理素质必不可少的一个重要环节 。

　 5、学会正确认识自己 
。

　自卑的情绪会影响我们的心理素质。一个人的自卑既是来源于缺乏成功的体验 ，也来源于缺乏对自身客观公正的评估 。要抛弃自卑提高心理素质
，首先要战胜自我，而战胜自我的前提是了解自己。为自己树立一个合理目标 ，培养坚定的信念
，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学 、合理的评估
。不要一味地否定自己 ，要正确认识并肯定自己的优势所在。

　 6
、学会勇敢面对挫折 。

　给自己一个受挫的机会：在一次次经受住挫折后
，等到下次再遇见类似问题时，心理的承受和适应能力会比上一次有所提升
。适当的挫折不但有助于更好的认识自我 ，也能很好的培养提高心理素质。

　 1、增强自信心 。

　许多朋友之所以遇事容易紧张慌乱就是由于对自己不自信，感觉自己无法处理好将要发生的事情导致的
。平时应当多给自己一些积极的自我暗示。告诉自己做错了没关系
，一定能慢慢做好 。如果极度不自信，应当每天想几件 ，让自己感觉到精神振奋的事情
。

　 2 、提前做好准备。

　有些朋友有拖延症
，什么事情都拖到不能拖的时候才去做，这样就很容易紧张慌乱 ，并且造成严重的后果 。大家无论做什么事情
，最好制定一个计划，提前做好准备
。

　 3、缓慢的呼吸。

　人在精神紧张的时候 ，呼吸都是又短又急促的 。如果能进行缓慢的深呼吸
，就能放松身心，缓解紧张的情绪。

　 4
、放松肌肉

　除了深呼吸外 ，在感觉紧张的时候
，可以按照从头到脚的顺序放松肌肉，肌肉的放松会有效影响到情绪的放松 ，从而缓解紧张的情绪
。

　 5、治疗焦虑症。

　如果精神极度紧张恐惧，甚至濒临崩溃
，有濒死感，并且出现了头痛 ，头晕
，胸闷，心慌 ，口干
，胃痛，手抖 ，肌肉痉挛等症状
，就是患了焦虑症，要及时去医院就诊治疗 。

　心理素质差容易紧张 ，应当增强自信心
，多给自己一些积极的自我暗示
。无论在工作还是学习中，都要提前做好准备 ，不要拖延。在精神紧张的时候，可以通过深呼吸以及放松肌肉的方法来缓解紧张的情绪 。如果长时间心情极度紧张就可能患了焦虑症
，需要在医生的指导下口服抗焦虑的药物
。

心累了，心烦了 ，人郁闷压抑了
，就歇歇，让心灵去旅行！没有坎坷的人生是不完整的人生！人生就难免有悲欢离合！人世间不如意的事情十有八九！我们要学会用平常心看待自己的遭遇 ，面对惨淡的现实我们要学会坚强
，调整好自己的心态，放松自己 ，“金无赤足
，人无完人 ”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静 ，退一步海阔天空
”
，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通 ，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤
，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹” ，人生没有过不去的坎！在我们感到痛苦
，不安，忧伤 ，烦恼和困惑的时候
，可以尝试下面的意见，减轻压力 ，告别郁闷：我们可以就去痛痛快快地淋雨
，让暴风雨洗涤我们心中的污垢，让我们重新回归纯洁和质朴的本色；我们去空旷无人的地方声嘶力竭地呐喊 ，或者畅快淋漓地打一场篮球
，发泄一番之后，让我们在每个寂寞的夜晚安然酣睡 ，明天又是全新的，充满希望的一天；要不然
，一个人去看海，晚上的时候 ，一个人静静地聆听大海的呼吸
，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空 ，和天上的星星轻声细语地交流
，让我们的思想感悟宁静，体验体悟生命静谧处的美丽 ，让我们的心灵不再烦躁；或者晒晒太阳
，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，让我们内心深处的孤独和失意随风飘散 ，让我们迷惘的双眼重新闪烁勃勃的生机
，重新唤回我们对生命和生活的精彩的无限渴望；或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师 ，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼
，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志 ，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱
，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚 ，风景宜人。最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦
，从容淡定，天天快乐！！！(*^__^*)问天阁のSē彩的飞扬的蒲公英原创！！！